Este un programa llamado Atkins Advantage que tarda 12 semanas en donde inicias con la inducción y la dieta regular Atkins. Deberás comer diferentes alimentos que tengan un bajo índice de carbohidratos y elegir tu plan de estiramiento favorito. Puedes escribir en un cuaderno de notas para conseguir mejores logros.
Esta dieta se lleva a cabo mediante 3 métodos.
El método 1 (inicia la inducción durante 1 semana):
Este trata sobre la primera fase de la dieta, la inducción. También debes recordar iniciar con una rutina de estiramiento ligero y completar los ejercicios a diario:
- Come 20 gr de carbohidratos y no más al día
- No dejar de comer más de 6 horas
- Come más de 6 onzas de proteínas al día
- Bebe 8 vasos de agua al día o mas
- Come multivitamínico, capsula de aceite de pescado y un suplemento de fibra para el cuerpo
- Haz ejercicios para relajarte
- Toma nota de tus avances diarios
- Haz ejercicios de entre 15 o 30 minutos, 3 veces por semana (estiramiento):
- Hombros
- Perro y gato para la espalda
- Mariposa
- Pecho
El método 2 (evitar mucha confianza en la dieta durante la segunda semana):
Cuando no hay problemas con la inducción, debes aprender a cuidarte de la confianza que se produce en tu cuerpo, ya que podrías tener problemas en un futuro. Lo mejor es que en esta semana seguirás otro régimen de estiramientos y seguirás con la tarea de escribir tus avances:
- No tomes descansos o break de la dieta
- Se recomienda comer los alimentos enteros
- No comas cuando estas satisfecho
- Aunque los alimentos necesitan grasa para obtener sabor, no necesitas que los nutrientes de estos desaparezcan si los ahogas en grasa
- Come diferentes tipos de proteínas
- Toma notas de tu avance y peso en un cuaderno o libreta
- Agrega otros estiramientos a tu rutina:
- Cuádriceps
- Pose de copa para la espalda
- Músculos isquitibiales
- Estira la espalda
Utiliza ropa cómoda y sencilla para hacer ejercicio, como por ejemplo, los zapatos deportivos.
El método 3 (evaluación de progreso y resultados):
Una vez que haya comenzado la semana 3, sabrás si quieres continuar o terminar esta fase. Cuando la pérdida de peso ha iniciado, solo tienes que dar lo mejor de ti con un régimen de ejercicio más complicado:
- Piensa en si este es el peso que deseabas
- No dejes que tus antojos te ganen
- No mientas sobre tus problemas con la salud de tu cuerpo
- Come una onza de nueces o semillas
- Prepárate y entra en la siguiente fase: OWL
- Inicia tu régimen de ejercicio