Cómo hacer el plan Atkins Advantage de 12 semanas

Este un programa llamado Atkins Advantage que tarda 12 semanas en donde inicias con la inducción y la dieta regular Atkins. Deberás comer diferentes alimentos que tengan un bajo índice de carbohidratos y elegir tu plan de estiramiento favorito. Puedes escribir en un cuaderno de notas para conseguir mejores logros.

Esta dieta se lleva a cabo mediante 3 métodos.

El método 1 (inicia la inducción durante 1 semana):

Este trata sobre la primera fase de la dieta, la inducción. También debes recordar iniciar con una rutina de estiramiento ligero y completar los ejercicios a diario:

  • Come 20 gr de carbohidratos y no más al día
  • No dejar de comer más de 6 horas
  • Come más de 6 onzas de proteínas al día
  • Bebe 8 vasos de agua al día o mas
  • Come multivitamínico, capsula de aceite de pescado y un suplemento de fibra para el cuerpo
  • Haz ejercicios para relajarte

Dieta atkins la induccion

  • Toma nota de tus avances diarios
  • Haz ejercicios de entre 15 o 30 minutos, 3 veces por semana (estiramiento):
    • Hombros
    • Perro y gato para la espalda
    • Mariposa
    • Pecho

El método 2 (evitar mucha confianza en la dieta durante la segunda semana):

Cuando no hay problemas con la inducción, debes aprender a cuidarte de la confianza que se produce en tu cuerpo, ya que podrías tener problemas en un futuro. Lo mejor es que en esta semana seguirás otro régimen de estiramientos y seguirás con la tarea de escribir tus avances:

  • No tomes descansos o break de la dieta
  • Se recomienda comer los alimentos enteros
  • No comas cuando estas satisfecho
  • Aunque los alimentos necesitan grasa para obtener sabor, no necesitas que los nutrientes de estos desaparezcan si los ahogas en grasa
  • Come diferentes tipos de proteínas
  • Toma notas de tu avance y peso en un cuaderno o libreta
  • Agrega otros estiramientos a tu rutina:
    • Cuádriceps
    • Pose de copa para la espalda
    • Músculos isquitibiales
    • Estira la espalda

Dieta atkins y ejercicios

Utiliza ropa cómoda y sencilla para hacer ejercicio, como por ejemplo, los zapatos deportivos.

El método 3 (evaluación de progreso y resultados):

Una vez que haya comenzado la semana 3, sabrás si quieres continuar o terminar esta fase. Cuando la pérdida de peso ha iniciado, solo tienes que dar lo mejor de ti con un régimen de ejercicio más complicado:

  • Piensa en si este es el peso que deseabas
  • No dejes que tus antojos te ganen
  • No mientas sobre tus problemas con la salud de tu cuerpo
  • Come una onza de nueces o semillas
  • Prepárate y entra en la siguiente fase: OWL
  • Inicia tu régimen de ejercicio

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